皆さんこんにちは！

ほぐし＆リラックス八王子店です！

今回は自宅で出来るストレッチ目のストレッチをご紹介したいと思います★

仕事や学校が終わって家に帰ってコンタクトレンズを外したとき、目の疲れを感じたことはございませんか？

家に帰ってテレビやスマホを見たり、パソコンを使ったりしていると更に目を使ってしまい自分が思っている以上に目に疲労が溜まってしまいます！

そこで！！

自宅でも簡単にできる目にいい体操やストレッチを試してみませんか？？

1日の終わりにたった数分で出来るストレッチをリラックスしながら是非実践してみてください♪

それでは早速ご紹介致します！！

始めに、目のまわりにあるツボの位置を、人差し指の腹で、確認してみましょう♪

疲れが溜まっている部分を軽く押したりすると、鈍痛などを感じることが多いと思います！

ツボの位置確認をすることで適切な刺激ができると、効果が出やすくなります！

※ツボにあまり強い圧をかけないようにしてください！
ケガの原因に繋がります！

まず、椅子に座って姿勢を正し、目を閉じて深呼吸をしましょう！！
ゆっくり深呼吸をして、呼吸を整えたらスタートです！

①　両手の親指を、「太陽」（下記解説参考）にあてて、関節の内側部分でツボを刺激していきます。
眉の内側から外側へ、「さん竹」、「魚腰」、「糸竹空」と、各５回ほどづつ、軽く圧をかけます。

解説
太陽（たいよう）...眉尻と目尻から髪の生え際の間のくぼみ
さん竹（さんちく）...眉毛の一番内側のところ
魚腰（ぎょよう）...眉毛のまんなか
糸竹空（しちくくう）...眉毛の一番外側

②　人差し指を曲げた関節の内側部分で、「晴明」を５回指圧していきます！

晴明（せいめい）...目頭と鼻のあいだのくぼみ

親指を下あごにあてて、人差し指と中指をそろえて「承泣」をゆっくり８回指圧していきます！

手を浮かせたまま、人差し指の関節の内側部分で、①「さん竹」②「魚腰」③「糸竹空」と内側から外側へ、ゆっくりなでるように動かしていきましょう！

承泣（しょうきゅう）...瞳の下のくぼみ

次は目の下に移動します！
人差し指の関節の内側部分で、①「承泣」②「太陽」を内側から外側へゆっくりなでるように動かしていきましょう！

深呼吸をし、呼吸を整えたら「太陽」を親指の腹で、ゆっくり円を描くようにマッサージしましょう！

眼球エクササイズ
6本の眼筋を動かしているという意識で2～3回繰り返します！

①パート１ ​目玉の回転です！
順番：右横⇒右斜め上⇒真上⇒左斜め上⇒左横⇒左下⇒真下⇒右下
終わったら、逆回りも行いましょう！
どちらか動きにくい方を選んで、動きにくい方をもう一度行いましょう！

②パート２目で数字の八の字を横向きに書くようにできるだけ大きく動かします！
順番：右横⇒右斜め上⇒左下⇒左横⇒左斜め上⇒右下
終わったら逆回りもお古米ましょう！
普段、目を斜め上に動かすことがあまりないので、回数は５回程度行なうと良いです！

《温める》
目をほぐすといえば温めることを思いつく方も多いのではないでしょうか？？
簡単な方法としては、シャワーを浴びるときに、目を閉じてまぶたの上からあてていきます！

別の方法として、温めた蒸しタオルなどを、まぶたの上からあてて数分間温めるのも良いですね♪

体全体をほぐすのも、目の疲れや肩こりを和らげる効果が期待できます！
下記の方法も併せて実践してみてください！

仰向けで横になり、目を閉じて、ゆっくりと鼻から息を吸い、口から細く長く息を吐きます！
これを３～５回繰り返しましょう！

体の力が抜けてきましたね？？
次は肩・手・足に力を入れます！

「１」と同様に目を閉じて鼻から息を吸います！
※この時、吸気と同時に、両肩をすくめ、手首を背屈（指先を頭方へ向けるように動かす。ペンギンのようなポーズ）、足のつま先を体の方へ向けます！

口から息を吐くときは、「２」で力を入れた部分を脱力します！
これらを３～５回繰り返すことから試してみましょう！
繰り返すうちに、全身の力が抜けリラックスしてくるはずです！！

いかがでしたか？？

今回は自宅で出来るストレッチの目バージョンをご紹介しました！！

ゆっくり、焦らず実践してみてくださいね♪

ほぐし＆リラックス八王子店では、様々な施術をご用意しております！

お客様に合った最適な施術を心掛けておりますので、是非一度ご来店下さい！

初めての方にはクーポンも用意しておりますので、お気軽にご利用下さいませ★

予約用URL
https://asiesta.net/hachioji/hp.html

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