皆さんこんにちは！

ほぐし＆リラックス八王子店です♪

今回は、自宅で出来るストレッチ、首バージョンをお届けいたします！

スマホ首になってしまっている方はかなり多いのではないでしょうか？？

電車の中や町を歩いている人を見てみるとほとんどの方がスマホを操作しています！

スマホ操作に集中している時は、あまり気にならないかもしれませんが、実はとても首に負担がかかってしまっています！

ずっと放置は体に良くないので、なるべく早く改善した方が良いでしょう！！

でも、下記のようなお悩みもあるのではないでしょうか？？
・治したいけど、どうすればいいか分からない
・整体で矯正してもらわないと改善されないんじゃないの？

確かに整体で矯正してもらうとスマホ首の改善が期待できます！
しかし、日々仕事で忙しかったり、時間の取れない方はなかなか通うのが難しいのではないでしょうか？？

そこで！！自宅でも出来るストレッチシリーズをご紹介致します！

3つの方法を記載致しますので是非空き時間に試してみてくださいね♪

①あご押し体操
始めに、背筋を伸ばして正面を向き、あごを引きます！
その状態で、あごに手を置き、頭ごと動かすようにあごを後ろへ押します！
次にあごに置いている手を離し、天井を見上げるよう首を上へ上げて5秒間キープしましょう！

上記を大体２～３回繰り返します！
毎度の事ですが、ゆっくりと焦らずやっていってくださいね！

②首動かしストレッチ
まずは、背筋を伸ばしてあごを引き、正しい姿勢を意識します！
その状態でゆっくりと右に首を倒しましょう！
※頭の重みを利用して、呼吸を止めないようゆっくりと傾けてください！！
次は、反対側（左）にゆっくりと首を倒します！
こちらも右と同様に行いましょう！
倒し終わったら、ゆっくりと正面の位置に戻ってください！！
最後に目線を水平にしたまま首だけ右へ横向きに動かします！！
上記を大体２～３回繰り返します！！

上半身は正面を向いたまま、鼻先を自分の真横に持ってくるイメージで動かしてください！
自分の中心軸を動かしたり、首をかしげたりしないよう注意しましょう！！

次は、左へ横向きに動かします！！
こちらも右と同様に行いましょう！！
真横を向き終えたらゆっくりと正面の位置に戻ってきて下さい！！

全てを２～３回繰り返します！！
このストレッチを行うことによって、首の前側と後ろ側の両方の筋肉を同時に動かすことができます！！
ゆっくり行いましょうね！！

③フェイスタオルストレッチ
まずは、両手でタオルの端を持ち、首の後ろに当てます！
次に、頭を後ろに軽く倒しつつ、両手を斜め上に引っ張りましょう！！
※両手でタオルを前のほうに強く引っ張ったまま、首を後ろへ倒すイメージで行ってください！
その状態のまま、ゆっくりあごを引いて、あごをのどに引き付けたところで５秒～１０秒キープします！
上記を３～５回程度繰り返します！！
これらのストレッチを毎日行うことにより、スマホ首の改善が期待されます！！

無理をせずゆっくり、自分のペースで行ってくださいね！！

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