皆さんこんにちは！

ほぐし＆リラックス八王子店です♪

今回は、自宅で出来るストレッチシリーズ《足》をご紹介したいと思います！

一言で足の疲れと言っても原因は様々です！
人の体は、使いすぎて疲れるのは勿論ですが、逆に全く使わなくても疲れを感じてしまう事があるんです！！

・使いすぎによる疲れ
足が疲れている時にまずは、使い過ぎが原因と考える事がほとんどだと思います！

例えばスポーツをした後やディズニーランド等の遊園地で沢山歩いた時、不慣れな靴やヒール等で歩いて、部分的な筋肉や関節に負担をかけたとき等が考えられます！

・体の歪み
体の歪みによって、普段通りの歩行や立っている姿勢であっても、実は必要以上に疲れが溜まってしまうこともあります！
例えば骨盤が歪むことによって、左右の足の長さが違ってきたりします！
そうすると、一方の足にだけ重心が偏ってしまい一部分の筋肉だけを酷使することになってしまいます！！

・運動不足
長時間同じ姿勢で過ごしたり、寝転がっていたりすると、足の筋肉が硬直し筋肉が張ってしまったり、運動不足により足の老廃物が上手く排出できず、むくんでしまう事があります！

特に女性はデスクワークで座ったままでの仕事が多かったり、体の構造的に筋肉量が男性と比べると少ない方が多いです！
筋肉量が少ないと、下半身の老廃物や水分の循環が上手くいかず、夕方に足がむくんでしまったり、不快感を感じる事があります！

本来バランスよく使われるはずだった筋肉の一部分だけは強く張り、他の一部分は衰えたりすることはよく起こります。筋肉の過度な緊張や筋力低下によってむくみがあらわれることもあります

・気象条件
足の疲れとは関係ないように思われるかもしれませんが、天気も実は関係しているんです！！
特に最近よくある突然のゲリラ豪雨や、気圧が下がると片頭痛を起こす人がいますが、頭だけでなく足にも影響があります。
気圧が下がると高気圧の時に比べて体が感じている空気の圧が下がるんです！
そうすると、足にかかる圧力も下がり、足のポンプ機能が低下してしまいます！！

また、血管が広がりその分血流も遅くなるので、むくみやすくなってしまったりもします！！

そこで、足の疲れを感じている場合はマッサージで筋肉をほぐすのがとても効果的です！！
疲労を取り除く方法としては
・ストレッチ
・入浴といった方法が挙げられます！
どちらも筋肉を適度に刺激することで血行を促進させるのが共通のプロセスですね！

マッサージにも血行を促進させる効果が期待できるため、足の疲れがなかなか取れない人が取り組むべき手法といえます！
特に座った体勢でも取り組めるのがマッサージのメリットではないでしょうか？

入浴後や寝る前など、リラックスできるタイミングでマッサージすると肉体とメンタルの両面を癒す効果が期待できます！
ただし、いつもお伝えしておりますが、無理をせずゆっくりと行う事が非常に重要です！
では早速紹介していきましょう！

・足裏のマッサージ
足裏には臓器をはじめとした人体の数多くの部位に効果的とされている＜ツボ＞と呼ばれるものが多数存在します！

このツボを押すことで血行が促進されるため、足の疲れをとるためにますは足裏から揉み込んでいきましょう！

ツボをひとつずつ押さえながら刺激するのも良いですが、ゴルフボールのような球体があれば足裏でコロコロと転がすことで複数のツボを同時に刺激することができます。

もちろん、当店でも足裏を刺激するメニューもありますので、ご来店の際には足裏メニューを試してみてくださいね！！

・ふくらはぎマッサージ
ふくらはぎは、第二の心臓と呼ばれている程重要な部分です！
ふくらはぎの筋肉がポンプの機能を果たすことで、足側の血液を心臓に押し出しているからです！

血行促進による疲労回復効果を見込むなら、ふくらはぎがとても効果的ですので、どんどんマッサージしていきましょう！
やり方は、足首の辺りを両手で押さえた後に、徐々に膝側に向かって手をずらしながらゆっくりと揉んでいきます！
両手の指をふくらはぎのアキレス腱に近い部分に添えたうえで、掌はふくらはぎの側面にあてがうように揉むのがコツです！

太ももマッサージ
太ももは下半身の中でもかなり大きな筋肉です！
そのため、マッサージする範囲も必然的に広くなってきます！
イメージとしては、最初に裏側を揉んだ後、表側を撫でるようにほぐしていくのが効率的です！

太ももの裏側をマッサージするときは体育座りの様に、膝を立てて行うととてもやりやすくなります！
指で太ももの裏側を、掌で側面を軽く押し込むイメージで揉みましょう！
筋肉が大きいので少し重く感じるかもしれません！
膝から足の付け根にかけて、徐々に揉み込む手を移動させていきます！
表側をマッサージするときは円を描くように刺激してみてください！

いかがでしたでしょうか？
足は自分で思っている以上に酷使していて疲れも知らない間に溜まっていることが多いです！
当店ではフットマッサージを得意とするスタッフも多々おりますので、ご利用の際には是非お声がけください！

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