皆さんこんにちは！

ほぐし＆リラックス八王子店です♪

今回は、自宅出来るストレッチシリーズ《頭》をご紹介致します！

コロナ禍により、テレワークが浸透してますよね！

それにより、運動不足や、なかなか外出が出来ないストレスから体調不良等になる方が増えています！

こうした体の疲れやストレスは、"頭のコリ"を解消することで改善する可能性があります！！

ヘッドスパには、自律神経を整える効果があります！

テレワークで在宅勤務となり下記のような悩みを持つ方も多いのではないでしょうか？
・外出を控えることで運動不足になっている
・何日も人と会話をしていないせいでストレスが溜まっている

これらの理由で自律神経のバランスを崩す方が増えています！

ヘッドマッサージはこの自律神経を整え、特にぐっすり眠れない、寝つきが悪い方など睡眠不足の方に効果があるといわれています！

次に、ヘッドスパはリラックス効果があります！

頭が凝っている方は、血管が収縮してしまい、血液や脳脊髄液の循環が悪くなっている傾向にあり、病名こそつかなくてもつねに体調が悪いような感覚に陥ってしまいがちです！

このような症状を改善するには、ヘッドマッサージで緊張をほぐし、脳を休ませてあげることも重要です！

最後に、リフトアップ効果も期待できます！

頭皮と顔の筋肉はつながっているため、頭の筋肉をしっかりととらえてほぐしていくマッサージをする事が大切です★

それでは早速やり方をご紹介していきましょう！！

気をつけることは、ゆっくり、焦らずヘッドマッサージをする事です！

自分が心地よく感じるように、疲れない程度に取り入れてみましょう！！

・脳疲労解消マッサージ
まず、耳を囲むように両手5本の指を頭皮に当てます！
そのまま頭頂部に向かって手を引き上げます！
ポイントとしては、側頭部の地肌を持ち上げるようにしていきましょう！

頭頂部で指が交差するまで、5秒程度かけて指をゆっくり移動させます！
※このとき、目尻が上に引き上がっている感覚があれば、筋肉にアプローチすることができている証拠となります！！

頭頂部の髪をつかんだ状態で、口の形を「お」の形で5秒間キープしましょう！
これらの動きを3回～5回ほど繰り返します！

・睡眠の質を上げるマッサージ
始めに、500mlのペットボトルをひとつ用意しましょう！
※枕として使うので、なるべく頑丈で、つるんと丸みのあるものが良いです！
ペットボトルに45℃くらいのぬるま湯を入れ、蓋をしっかり閉めます！

平らな場所にペットボトルを置き、枕のようにして首の付け根をペットボトルに乗せます！

両手は身体の横に置き、手のひらは上に向けて体全体をリラックスした状態に保ちながら3秒～5秒かけて息を吸い、6秒かけて息をゆっくり吐きます！
これを3回程繰り返しましょう！

ペットボトルに頭を乗せたまま、左を向いて同じように深い呼吸を3回繰り返します！

今度は右側を向いて、同じように深呼吸をしましょう！！

いかがでしたでしょうか？

毎日少しずつでも行うことで、日々の不調が改善されます！
大切なのは、毎日、継続的に、ゆっくり行う事です！

コロナ禍でもできるだけストレスをためこまないように、健康な体作りを行っていきましょう！

ほぐし＆リラックス八王子店では、ヘッドスパのオプションもございますので、ご来店の際にはぜひ試してみてくださいね♪

■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□
八王子のマッサージ通に大人気
ほぐし＆リラックス八王子店
〒192-0083
東京都八王子市旭町７丁目９ 相模ビル ５階
050-5264-6102
10:00～23:00（最終受付22:00）
https://hogushi-riraku.com/hachioji
■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□

ほぐし＆リラックス八王子店の詳細はコチラ！