皆さんこんにちは！

ほぐし＆リラックス八王子店です♪

本日は、自宅で出来るストレッチシリーズ《開脚》をご紹介致します！

足が180°開く人って素敵ですよね！！

股関節が柔らかいと様々なメリットがあります！

・からだの不調の改善
・ボディラインの乱れ
・運動機能の低下防止

股関節のストレッチは出来る限り毎日、無理のない範囲で伸ばしていくことがとても重要です！

特に、無理に伸ばそうとして怪我につながってしまう例が沢山ありますので注意していきましょう！

また、股関節のストレッチはお尻の筋肉も実は必要なんです！

お尻の筋肉が堅いと開脚時に突っ張ってしまい、上手く出来ません！

お尻のストレッチや筋トレも併用して行うと更に良くなります！！

それではご紹介していきます！

股関節ストレッチ
・始めにあぐらをかいて両足の裏を合わせてかかとを身体に引き寄せましょう！

・骨盤を立てて30秒間ゆっくりと深呼吸します！

・背中を丸めないように気をつけながら、手を床につけてゆっくりと上体を前に倒していき、イタ気持ちいいくらいのところで止めましょう！

・その状態で60秒間ゆっくりと呼吸していきましょう！

開脚ストレッチ
・今度は、お尻と脚を壁につけて、天井に向かって脚をまっすぐ伸ばします！

・下腹部に力を入れながら、ゆっくりと脚を開きましょう！
※この時、つま先を立てると脚の裏側の筋肉にもアプローチできます！

・少し痛いと思う手前で止めて5秒間キープしましょう！
※内ももがしっかり伸びていることを意識します！

・ゆっくりと脚を戻していき、同じ動きを3回ほど繰り返します！

前後のストレッチ
・足を前後に大きく開いて前の脚を曲げましょう！。

・後ろの脚の前ももや股関節に負荷が掛かっていることを意識出来たらそのまま３０秒間キープしましょう！

・上体をしっかりと起こし、股関節をもう一段階前に広げるイメージでさらに腰を落として３０秒間キープします！
※あまり痛いようでしたら無理をせず足を少し狭めてキープします！

・前に出した足の内側から腕を入れて手を床につき、顔を上げて身体を前後に１０秒間大きく揺らしましょう！

・ゆっくりもとに戻したら反対側も同様に行います！

いかがでしたでしょうか？

開脚は怪我防止の大事なストレッチの一種です！

しかし、無理をすると怪我につながる危険性も十分ありますのでゆっくり無理のない範囲で行ってくださいね！

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