ほぐし＆リラックス八王子店からお知らせ
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◎コロナ太り解消の有酸素運動パート2《八王子駅徒歩３分》
皆さんこんにちは！
ほぐし＆リラックス八王子店です♪
今回は、有酸素運動と筋トレのメニューパート2をご紹介致します！
前回ご紹介したメニューはいかがでしたでしょうか？？
有酸素運動や筋トレはとにかく継続が大事なので、出来るだけ毎日無理のない範囲で行っていきましょう！
それでは、さっそくパート2をご紹介致します☆
・踏み台や階段を用いた有酸素運動
初めに階段や踏み台等の段差の前に立ちましょう！
※階段くらいの高さが丁度良いです！
片足を踏み台の上に乗せて、床に置いてある足と入れ替えます！
素早く入れ替えるのを繰り返し、２０秒間行います！
１０秒休憩をはさみ、更に２０秒間行いましょう！
以上を１セットとし、３セット繰り返します！
・シャドーボクシング
足を肩幅に開き、利き足ではない方の足を一歩前に出します！
後ろ足のつま先は、斜め４５度外に向けます！
膝を少し曲げ重心を下げましょう！
左・右と前にパンチをし、２０秒間行います！
※手の力は抜き、前に出した時に拳を握ります！
１０秒休憩をはさみ、もう一度行います！
以上を１セットとし、３セット繰り返します！
・前蹴り運動
構えは先程と同様です！
前足の膝を上げましょう！
上げた状態で膝から前の足を突き出します！
反対側の足も同様に行います！
素早く蹴りを繰り返し、２０秒間行います！
以上を１セットとし、３セット繰り返します！
・バービージャンプ
足を肩幅と同じくらい開き、姿勢良く立ちます！
その場にしゃがみ、両手を地面につけます！
少し飛び跳ねて、両足を後ろに伸ばして腕立て伏せの姿勢をとりましょう！
腕立て伏せの姿勢から、両足を元の位置に戻します！
膝を伸ばしながら両手を挙げて高くジャンプしましょう！
この動きを最初は10回から始めてみましょう！
少し休憩をはさみ、2セット行いましょう！
以上が有酸素運動のパート２です！
こちらも慣れていないうちはかなりキツイ内容になっておりますので、無理のない範囲で行ってくださいね！
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