皆さんこんにちは！

ほぐし＆リラックス八王子店です♪

さて、タイトルにもある通り今月から5の付く日はLINEポイントが2倍となります！！

毎月5.15.25日が対象でございますので、どんどんポイントを貯めていきましょう☆

皆さまのご来店お待ちしております！！

前回に引き続き、今回も自宅で出来る運動をご紹介致します！

・ゆっくり行うスロースクワット

通常のスクワットと同様に足を肩幅と同じくらい開き、姿勢良く立ちます！
※この時、足先をやや外側に向けるように意識しましょう！

腕を前に突き出し、10秒かけてゆっくりと体を下げていきましょう（これが後々かなり辛いです。。）

太ももが床と平行になるまで下げたら2秒キープし、10秒かけて元の体制に戻ります！

ゆっくり下げて上げてを5回～10回繰り返しましょう！

10回終わったら、少し休憩をしてもう2セット繰り返します！

スロースクワットはとにかくゆっくり行う事が重要です！

慣れないうちは終わった後脚がガクガクなるかもしれませんので、必ずストレッチをお忘れなく！！

・脂肪燃焼に効果的なエアー縄跳び

足と足の間に拳1つ分の間隔をあけて立ちます！

背伸びのようにつま先に体重をかけましょう！

軽く膝を曲げ、つま先で地面を押して飛ぶびます

そのまま、つま先で着地して連続でジャンプし続けます！

この動作を3分～5分間続けます！

少し休憩をはさみ、もう2セット行いましょう！

・キツイけど効果抜群！バービージャンプ

エアー縄跳びと同様、足を肩幅と同じくらい開き、姿勢良く立ちます！

その場にしゃがみ、両手を地面につけます！

少し飛び跳ねて、両足を後ろに伸ばして腕立て伏せの姿勢をとりましょう！

腕立て伏せの姿勢から、両足を元の位置に戻します！

膝を伸ばしながら両手を挙げて高くジャンプしましょう！

この動きを最初は10回から始めてみましょう！

少し休憩をはさみ、2セット行いましょう！

・下半身と腹筋強化の膝上げ運動

足を肩幅に開いて、足が並行になるような体制をとります！

腰に両手を当てて、背筋を伸ばしましょう！

息を吐きながら、右脚をゆっくりと上げていき、ヒザと床が平行になったら5秒間キープしましょう！

息を吸いながら、ゆっくりと足を元の位置に戻しましょう！

終わったら反対側も同様に行います！

それぞれ10回繰り返しましょう！

以上の筋トレは初めてやるには少しキツイかもしれません！

無理のない範囲で出来るだけ毎日行ってくださいね！

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