◎自宅で出来るストレッチシリーズ《各部位》

皆さんこんにちは!

ほぐし&リラックス八王子店です♪

今回は、自宅で出来るストレッチシリーズ《各部位》をご紹介致します!!

ご自身の辛い部分に合わせて、焦らずゆっくりとやってみて下さいね★

では早速ご紹介致します!!

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首が辛い方
・まずは、あぐらで座り、両手を体の外側に置いて、肩をゆっくり上へ上げましょう!
・深呼吸をしながら、肩をゆっくり下げます!手の指先を床へ置き、その状態から頭を左に傾け首の右側を伸ばし3秒間キープしましょう!
・息を吸って首を正面に戻したら、反対側の首も同様に行いましょう!
・左右同様に3回程繰り返します!
首が暖かくなってきたのを感じられれば、ストレッチ出来てる証拠です★

肩が辛い方①
・左手で右の首のつけ根をゆっくり押しながら、前方に引き寄せるようにしていきます!
・頭を左に倒し、右手を遠くに伸ばして、手のひらをゆっくり揺らしていきましょう!
・深呼吸をし、ゆっくり元に戻したら反対側の首も同様に行います!
・これらを3回程繰り返し行いましょう!
肩に痛みが出てしまった場合は、首の付け根を押す力を弱めたり、伸ばしすぎたりしないのがポイントです!

肩が辛い方②
・右手を壁につけ、右足を1歩前に出します!
・体を左前方にひねり、顔を左に向けてキープしましょう!
・手の位置を上下に替え、胸を異なる方向に伸ばして5秒程キープしましょう!
・ゆっくり戻して、反対側も行います!

背中が辛い方
・四つん這いの体勢で足と膝をつけましょう!
・この時、肩の下に手首、お尻の下に膝といった状態になります!
・背中に大きなラウンドを描くように、息を吐きながら頭を体の内側に入れ、背中を上に曲げます!
・次に息を吸いながら頭を戻し、背中を下げましょう!
・左右にゆっくりゆらし、緩めていきます!
・動きを止め、全身の力を抜いていきましょう!

いかがでしょうか?

ストレッチはなるべく毎日続けるのが効果的です!

無理をせず自分のペースでゆっくりとストレッチを行っていきましょう!

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