皆さんこんにちは！

ほぐし＆リラックス八王子店です★

本日は、筋肉痛に効果的なストレッチをご紹介致します！

テレワーク生活の中、筋トレを始めたという方もいらっしゃるのではないでしょうか？？

動かないと、一番気になる部位はやはりお腹ですよね。。

しかし、頑張りすぎて次の日に待っているのはツライ筋肉痛。。

その筋肉痛を和らげるストレッチをご紹介致しますので、是非試してみてくださいね♪

ただし、痛みが強かったり熱を持っている場合は炎症がひどい証拠なので、無理にストレッチはせずしっかり休養をとって筋肉の回復を待ちましょう！

・腹直筋（お腹の縦ライン）に効果的なストレッチ
まず始めにうつ伏せの状態になります！
うつ伏せのまま、両手を肩関節の下に置きましょう！
手の位置はそのまま、上体をゆっくり起こしていきます！
（この時、お腹の伸びをしっかり感じられたら正しい姿勢です）
呼吸は止めず、ゆっくり鼻から吸って口から吐くを繰り返しましょう！（３～５回）

注意点としては、
・腰を反りすぎるとお腹の伸びではなく、腰に力が入ってしまいます
・腰を反りすぎる場合は、手ではなく肘を床につけたままの状態で行うと良いでしょう！
・お腹にグッと力を入れると伸びを感じやすいです！

腹斜筋（お腹の斜めライン）に効果的なストレッチ
伸ばしたい方の足を前に出し卍型に足を組みます！
両手をクロスして胸にあてましょう！
前に出した足先の方向に息を吐きながらゆっくり深く倒します！
（反対側の足のも同様に繰り返しましょう！）

注意点としては、
・骨盤帯が前を向いている状態が正しいポジションです！
・息を吸うときには腹斜筋が伸びていることを感じ、吐き出す時にゆっくりと動かしましょう！
・呼吸を常に意識しながら、ゆっくりと深く取り組みましょう！

腹横筋（お腹の横ライン）に効果的なストレッチ
まず始めに仰向けに寝ます！
両足を上にあげて足の外側をしっかり手で握り、肩の力を抜きましょう！
鼻からゆっくり息を吸い、口から吐くを繰り返す
右手で左足の外側を握ります！
鼻からしっかり息を吸い、口から吐く動作を３～５回繰り返しましょう！

注意点としては、
・息を吸うときにはお腹が膨らみ、吐き出すときにお腹がへこむように意識すると良いです！
・呼吸を常に意識しながら、ゆっくりと深く取り組みましょう！

いかがでしたでしょうか！

筋トレとストレッチはセットと言っても過言ではありません！

筋トレ後にストレッチは出来るだけ行うように心がけましょう！

当店のタイ古式マッサージはストレッチ要素も加わっておりますので、ご来店の際には是非お試しくださいね♪

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