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◎自宅で出来る筋肉痛に効果的なストレッチ《脚》
皆さんこんにちは♪
ほぐし＆リラックス八王子店です！
本日は、自宅で出来る筋肉痛に効果的なストレッチ《脚》をご紹介致します！
脚は、身体の中で一番大きな筋肉が集まっています！
筋トレはもちろん大事ですが、筋肉が大きい分、筋肉痛もひどいものです。。
しっかりケアをし、翌日の筋肉痛を少しでも和らげましょう！！
また、下半身を鍛えることで他の部位よりも多くのカロリーを消費できダイエットにも効果的です！
基礎代謝も向上するため太りにくく健康的な身体を作ることも出来るんです！！
それでは、さっそくご紹介致します！！
・腸腰筋に効果的なストレッチ
始めに、片膝を曲げて膝の下に足が来るような体制をとりましょう！
両手を足の横に置き、上体を支えましょう
片方の足をゆっくりと後ろに伸ばします（この時フラフラしないのがポイントです）
伸ばした足の下腹部と太もも前が伸びるのを感じれたらそのまま１０～１５秒ほどキープしましょう！
ゆっくり足を下ろし、反対側の足も同様に行います！
これらを2～3セット繰り返しましょう！
・大腿四頭筋に効果的なストレッチ
立ったまま壁に手をつけます！
片足を持ち、踵がお尻につくように引っ張りましょう！
もも前に伸張感を感じたらそのまま１０～１５秒キープ
ゆっくり足を下ろし、反対側の足も同様に行います！
座った体制であぐらをかき、片足を前に伸ばします！
伸ばした側に身体を傾け、反対の膝を曲げましょう！
手で調整し２０秒ほどキープします！
これらを2～3セット繰り返しましょう！
・内転筋に効果的なストレッチ
あぐらをかくように足の裏同士を合わせて座ります！
合わせた足を手で掴みます！
ゆっくりと足に向かって身体を倒していきましょう！
内ももが伸びてきたら２０～３０秒程キープしましょう！
・ハムストリングスに効果的なストレッチ
開脚をするように足を横に大きく広げます
※この時、腰が丸くならないように注意してください！
つま先を天井に向けてゆっくりと上体を前に傾けていきます！
両太もも裏が伸びてきたらそこで２０秒間キープします！
ゆっくりと上体を戻す
脚を開いたまま、反対側の足も同様に行います！
これらを2～3セット繰り返しましょう！
いかがでしたでしょうか？
ストレッチは面倒だと思いますが、非常に重要です！
毎日やることに意味がありますが、自分のペースで出来る限り続けていきましょう！
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