皆さんこんにちは！

ほぐし＆リラックス八王子店です♪

今回は、自宅で出来る筋肉痛に効果的なストレッチ《腕》をご紹介致します！

腕の筋肉は、筋トレ後はもちろんですが、パソコンやスマホを長時間いじったりしていると凝ってしまうんです！

しかし腕をストレッチすることにより下記の効果が期待できます！

・肩こり解消
・姿勢の改善
・腕の疲労感の改善

特に姿勢ですが、上腕二頭筋が凝り固まってしまうと、肩が内側に入って猫背になってしまいます！

姿勢が悪いと他の部位にも様々な影響が出てしまうため、早期に改善していきたいですね！

それでは早速ご紹介していきましょう！

・腕をひねるストレッチ

始めに、テーブルなどに背にして立ちます

次に腕を内側にひねり、テーブルの上に載せましょう！

肘を曲げないよう気を付けて真っ直ぐに伸ばします！

痛気持ち良いと思うところで１０秒間キープしましょう！

ゆっくり元に戻し、反対側も同様に行います！

・座って行うストレッチ

胸の前で手のひら同士を合わせましょう！

両腕をまっすぐ前に伸ばしていきます！

一直線になったらそのまま止まり、１０秒間キープしましょう！

手首部分を胸につけるイメージでゆっくりと戻し、反対側も同様に行います！

左右をそれぞれ５回程度繰り返しましょう！

・壁を利用したストレッチ

壁に向かって正面に立ちます！

丁度肩の高さになるように、腕を真っ直ぐに伸ばします！

手をパーにして壁をグーっと押しましょう！

壁に体重をかけてそのまま１０秒間キープしましょう！

反対側の腕も同様に行います！

・机を使ったストレッチ

椅子に座り、、机に右肘（左肘）を乗せます！

右肘を乗せたまま、椅子を限界まで後ろに下げましょう！

体をゆっくり前に倒し、右手は右肩に乗せましょう！

そのままの状態で１０秒間キープしましょう！

ゆっくりと体を上げ、反対側も同様に行います！

いかがでしたでしょうか？

腕は普段の生活でとてもよく使う筋肉です！

自分のペースで出来る限り毎日、ゆっくりと行いましょう！

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