ほぐし＆リラックス八王子店からお知らせ
八王子店の最新情報
◎自宅で出来るストレッチシリーズ《胸》
皆さんこんにちは！
ほぐし＆リラックス八王子店です♪
今回は、自宅で出来るストレッチシリーズ《胸》をご紹介致します！
胸の筋肉は大きく分けて大胸筋と小胸筋があります！
大胸筋は上部・中部・下部の3つに分けて筋トレやストレッチをする必要があります！
小胸筋とは、大胸筋の奥にあるインナーマッスルです！
なかなかトレーニングが難しい部位でもあります！
ストレッチを行う前になるべく身体を温めて深呼吸してから始めましょう！
それでは早速ご紹介致します！
・両肘を後ろで組むストレッチ
始めにあぐらの体制で座ります！
体の後方で両手の肘を手のひらで掴み、腕を組みましょう！
そのままの状態で30秒間深呼吸をしてキープしましょう！
・頭の後ろで両手を添える
先程と同じくあぐらの体制かスタートしましょう！
両手を頭の後ろにあてて、肘を外側に向けましょう！
そのままの状態で30秒間深呼吸をしてキープしましょう！
・立った状態で壁を利用したストレッチ
今後は立った状態からスタートです！
足を前後に開き、肘が肩の高さになるように手を壁に付けましょう！
胸が伸びるのを感じながら、体をゆっくりと前に動かしていきます！
前にいった身体を元に戻し、１０回程繰り返しましょう！
反対側も同様に行います！
・座った状態からスタート
床に膝をついた状態で両足の親指を合わせましょう！
踵の上に座るような体制を降ろしていきます！
膝を広げて、腰から前方にゆっくり倒れましょう！
腕を伸ばした状態で息をゆっくり吐きながら胸を地面に近づけていきます！
ゆっくりと５回程繰り返していきます！
いかがでしたでしょうか？
胸は普段あまり意識することはないと思いますが、大事な筋肉なので出来るだけ毎日行っていきましょう！
■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□
八王子のマッサージ通に大人気
ほぐし＆リラックス八王子店
〒192-0083
東京都八王子市旭町７丁目９ 相模ビル ５階
050-5264-6102
10:00～23:00（最終受付22:00）
https://hogushi-riraku.com/hachioji
■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□