皆さんこんにちは！

ほぐし＆リラックス八王子店です♪

今回は、自宅で出来るストレッチシリーズ《背中》をご紹介致します！

背中の筋肉はとても大きく、姿勢が悪いと肥満や体調悪化の元になります！

なるべく良い姿勢をキープ出来るように日ごろから背中のストレッチを意識して行っていきたいですね！

それでは早速ご紹介致します！

・肩甲骨のストレッチ

始めに、両手は肩の真下につき、膝の間に少しスペースを開けて四つん這いの姿勢になりましょう！

右の手のひらを上に向けて、左手の手首の内側から、右腕を左側へ遠くに指先を伸ばして、手の甲、肩、頭を床につけましょう！

左手を真っ直ぐ天井に伸ばし、手のひらを後ろ側に向け、肘を曲げて、手の甲を腰につけます！

左の肩を後ろ、肩甲骨を背骨へと寄せるように胸を開き、その状態で１分間キープしましょう！

左の手を顔の前のマットに置いて、四つん這いの状態に戻ります！

反対側も同様に行いましょう！

・広背筋のストレッチ

始めに正座で座り、両腕を真っ直ぐ上に伸ばしましょう！

右手で左手の手首を掴んで、右側の床にお尻を置きます！

深呼吸をしながら、右手で左手を引っ張るように、そして右側の肋骨部分を外へ押し出すようにして、体の横側を伸ばし、１分間キープしましょう！

斜め前に腕を移動させ、背中を少し丸めながら、背中の上部・肩甲骨周辺を伸ばし、同じく１分間キープしましょう！

反対側も同様に行います！

・背中を伸ばすストレッチ

椅子に座り片足を前に出します！

片方の肘を引き、引いた方に上半身を後ろ方向へねじりましょう！

一度元の体制に戻り、今後は腕を頭の後ろで組みましょう！

そのままの状態で横に倒し、背中と首の伸びを感じたら10秒間キープしましょう！

いかがでしたでしょうか？

他の部位と同様、背中のストレッチもとても重要です！

出来る限り毎日ゆっくりと行ってくださいね！！

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