皆さんこんにちは！

ほぐし＆リラックス八王子店です♪

本日は、自宅で出来る運動をご紹介致します！！

テレワークによる運動不足で身体が訛ってしまっている方は多いのではないでしょうか？

そんな方に是非試して頂きたい運動をご紹介します！

最初は大変かもしれませんが、毎日続ければ必ず効果は出てきますので諦めず頑張っていきましょう！

それでは早速ご紹介致します！！

・体幹強化のプランク

うつぶせの姿勢から肩の真下にひじを置きます！

この時、両手は前にまっすぐ伸ばしましょう！

足を後ろに伸ばして、腕立て伏せの体制で、つま先で体重を支えましょう！

足は肩幅よりも少し狭く開くのが良いです！

あごを引き、手と手のあいだに目線を置いた状態で１分間キープしましょう！

３０秒休んだらもう一度繰り返します！

・カロリー消費絶大スクワット

立った状態で手を肩の高さに上げてまっすぐ伸ばします！

息を吸いながら、4秒ほどかけて腰を落としていきます！

太ももが床と平行になるまで腰を落としたら、今度は息を吐きながら4秒かけて元の姿勢に戻ります！

腰を落とす際に、ひざがつま先より前に出ないように注意してください！

初めはかなりきついですが、１０回を目標にやっていきましょう！

・大胸筋に効果的な腕立て伏せ

手（肩幅）と足を地面につき、膝・腰・背中・肘をまっすぐ伸ばします！

膝と腰を伸ばしたまま、ゆっくり身体を落としましょう！

肘を曲げたら胸をしっかり張ってください！

胸が地面につくぎりぎりまで下げてから、地面を押して身体を持ち上げましょう！

・上腕三頭筋に効く腕立て伏せ

椅子を用意して、座面の前端に手をついて肘・背中を伸ばし、足を伸ばしたまま前に出します！

膝を伸ばしたまま、肘を曲げてゆっくり身体を落としていきます！

お尻が地面につくぎりぎりまで下げてから、座面を押して身体を持ち上げます！

この動きを１０回程繰り返しましょう！

運動をした後は必ずストレッチを行ってくださいね！

過去にストレッチシリーズはたくさん上げてますので是非参考にしてみてください！

■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□
八王子のマッサージ通に大人気
ほぐし＆リラックス八王子店
〒192-0083
東京都八王子市旭町７丁目９ 相模ビル ５階
050-5264-6102
10:00～23:00（最終受付22:00）
https://hogushi-riraku.com/hachioji
■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□

ほぐし＆リラックス八王子店の詳細はコチラ！