ほぐし＆リラックス八王子店からお知らせ
八王子店の最新情報
◎コロナ太り解消の有酸素運動《八王子駅徒歩３分》
皆さんこんにちは！
ほぐし＆リラックス八王子店です♪
今回は、有酸素運動と筋トレのメニューをご紹介致します！
有酸素運動と筋トレを組み合わせる事により、脂肪を燃やした上で効果的に筋肉をつける事が出来ます！
有酸素運動をしないで筋トレをしてもなかなか見た目は変わりません！
筋肉の上に脂肪がある為、まずはその脂肪を燃やし、代謝を上げてから筋トレをするのがとても効果的なんです♪
また、筋トレは毎日やるのではなく、２～３日に１回のペースで構いません！
むしろ筋肉痛の時の筋トレは逆効果ですので、筋肉痛が収まってからトレーニングをするように注意してくださいね！
それでは早速ご紹介致します！
・その場でランニングステップ
まずは肩幅に足を開き軽く膝を曲げて、かかとを少し浮かせて腰を落とす体勢をとりましょう！
その場で右、左と細かく素早く地面を踏みます！
全力で２０秒間行ったら、１０秒休憩をはさんでもう１セット行いましょう！
・ももあげ運動
体勢は肩幅と同じ広さで足を広げましょう！
片方の足を上げて膝が９０度になるまで上げます！
下ろしたら反対側の足も同様に行います！
この動きを素早く２０秒間行い、１０秒休憩をはさんでもう１セット行います！
・その場でジャンプ
肩幅と同じ広さで足を広げましょう！
その場でジャンプを３０回繰り返してください！
１０秒休憩をはさんでもう１セット行いましょう！
・スロープッシュアップ
腕立て伏せの状態を取りましょう！
ゆっくりと身体を落としていき、顎が地面に付いたら素早く元の体勢に戻ります！
この動作を１０回×２セット行いましょう！
・スロークランク
仰向けで寝転がり、両手を頭の後ろで組みます！
ゆっくりと身体を起こし、45°で一度止めます！
そのまま90°まで起こしたらゆっくり戻し、また45°で止めます！
この動作を１０回×２セット行いましょう！
起こしている時と下ろしている時はゆっくり息を吐きながら行う事を意識してください！
・スロースクワット
肩幅と同じ広さに足を広げます！
ゆっくりお尻を後方に出しながらしゃがみましょう！
この時、ヒザがつま先より前に出ないように気を付けましょう！
以上の内容でも、初めてやる方はとてもキツイと思います！
無理せずゆっくり行ってくださいね！
どんどん慣れてきた方ようにレベルの高い筋トレも今後載せていきます！
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八王子のマッサージ通に大人気
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