皆さんこんにちは！

ほぐし＆リラックス八王子店です♪

本日は、基礎代謝を上げる身体づくりのメニューをご紹介致します！

基礎代謝とは、活動せずにじっとしていても消費される1日あたりのエネルギー量の事です！

一般成人は女性が約1200キロカロリー、男性が約1500キロカロリーです！

この基礎代謝が高いということは、1日に消費するカロリーが多いということになります！

特に運動をしなくても多くのカロリーを消費するので、基礎代謝が高い体とは太りにくい体といえます！

肥満を防ぐには、まずは基礎代謝を高めることが必要です！

・基礎代謝はどうやって上げれば良いんだろう？

基礎代謝を上げる方法としては下記のようなものがございます！

・筋トレ
基礎代謝を上げるには大きな筋肉を鍛える事がとても有効です！

過去にご紹介した筋トレだと、スクワットが良い例です！

ここでは再度スロースクワットのやり方をご紹介致します！

1　立った状態で手を肩の高さに上げてまっすぐ伸ばします！

2　息を吸いながら、4秒ほどかけて腰を落としていきます！

3　太ももが床と平行になるまで腰を落としたら、今度は息を吐きながら4秒かけて元の姿勢に戻ります！

4　腰を落とす際に、ひざがつま先より前に出ないように注意してください！

5　１０回を１セットで３セット目標にやっていきましょう！

・ストレッチ
こちらも過去に記載した太もものストレッチをご紹介致します！

1　立ったまま壁に手をつけます！

2　片足を持ち、踵がお尻につくように引っ張りましょう！

3　もも前に伸張感を感じたらそのまま１０～１５秒キープ

4　ゆっくり足を下ろし、反対側の足も同様に行います！

5　座った体制であぐらをかき、片足を前に伸ばします！

6　伸ばした側に身体を傾け、反対の膝を曲げましょう！

7　手で調整し２０秒ほどキープします！

8　これらを2～3セット繰り返しましょう！

・水分補給
水分補給は基礎代謝を上げるうえでとても大切です！

なるべく一日２リットルを目安に水分補給をしましょう！

・入浴
ひとり暮らしの方はお湯に浸かる事があまり多くないかもしれませんが、入浴も基礎代謝を上げるうえで大切な事です！

シャワーのみではなく、なるべくお湯に浸かることをしていきましょう！

今回ご紹介したことを行っていれば基礎代謝は上がっていくはずです！

しかし、基礎代謝はすぐに上がるものではありませんので時間をかけてあげていきましょう！

また、もちろん逆のことをすれば基礎代謝は下がっていき、太りやすい体質になってしまいます！

ご自身が出来る範囲で行って痩せやすい身体を作ってくださいね☆

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