皆さんこんにちは！

ほぐし＆リラックス八王子店です♪

本日は肩甲骨はがしのストレッチについてご紹介致します！

ストレッチを行う前に、まずご自身の肩甲骨がどれだけ固まっているかセルフチェックをしてみましょう☆

・壁に背をつけて立ち、かかと、背中を壁につけて真っすぐ立ちましょう！

・その姿勢で、両腕を横に肩の位置まで上げます！

・この時手のひらは下向きにしてください！

・ひじは曲げず、腕も壁につけるようにして下さい！

・そのまま壁伝いにゆっくり腕を上げましょう！

・無理のないところまで上げたら、その角度を確認します！

※腕が壁から離れたり、ひじが曲がったりしないように注意してください！

この時の角度が、真横を０度として

４５度未満→かなり硬くなってしまっています！
肩こりも影響してくるでしょう！

６０度未満→少し硬くなってしまっています！
ストレッチを繰り返し行うようにすれば直りは早いです！

６０度以上→正常の状態です！

６０度未満の方は是非ストレッチを行ってくださいね！

それではご紹介致します！

立った状態で肩が上がらない方は寝て同じ動きをしていただいても大丈夫です！

・片腕を上にぐーっと伸ばします！
この時手のひらは前にして、窓の高いところをぞうきんで拭くイメージで伸ばしてください！

・腕は伸ばしたままで、ゆっくりと手を腰の高さまで横に下げていきます！
できるだけ遠くをぞうきんで拭くイメージで行ってみてください！

・片腕を５回繰り返したら反対側の腕も同様に行いましょう！

・両ひじを肩の高さに上げ、手は鎖骨のあたりにおいてください！

・上げられる範囲でさらにひじを上げましょう！

・両ひじの位置はできるだけ下げないようにしながら、ゆっくりとひじを後ろに引きましょう！

上記の動きを出来るだけ毎日続けると１か月もすればかなり身体が楽になるはずです♪

肩甲骨はなかなか普段ほぐす機会がないと思いますので、是非この機会にお試しください☆

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