皆さんこんにちは！

ほぐし＆リラックス八王子店です♪

本日は首のストレッチについてご紹介致します！

普段スマホを使い続けると、気が付くと首や肩がガチガチに凝り固まっていたという人は多いのではないでしょうか。

こりを招くだけでなく、首が太く埋もれて二重あごの原因にもなるのがスマホ首です！

スマホ首とは頭が前に突き出た状態です！

約5kg～7㎏にもなる頭の重さの約3倍、首に負荷がかかるといわれています！

このとき、最も縮むことになる筋肉が、首の胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）といい、こちらをほぐすのが改善の近道です！

それでは早速やり方をご紹介していきましょう！

1　首のストレッチ

・初めに左手で右肩をつかみ、手のひらで鎖骨を押さえます！

・左脇はしっかり締め、鎖骨と、その下にある胸の筋肉（大胸筋）を固定するようにしましょう！

・鎖骨をしっかり押さえながら首をゆっくり後ろへ倒し、あご先を上に向けましょう！

・首を後ろに曲げたままゆっくり左に倒し、あご先を右上に向けます！

・そのままの状態で１０秒程キープします！

・終わりましたら、反対側も同様に行いましょう！

・この動きを合計で３セット繰り返し行います！

2　頭を動かしながら行うストレッチ

・鎖骨を押さえた状態から、大きく3回ずつ、ゆっくり円を描くように両方向に回しましょう！

・鎖骨を押さえてる腕と逆の腕を横に上げ、付け根から前後に大きく5回ずつ回します！

・鎖骨から肩につながる筋肉がほぐれるのを意識して行いましょう！

3　ゆっくり伸ばすストレッチ

・頭の後ろで手を組み、脇をしっかり開きます！

・その状態で頭を後ろに倒し、両手で支えながら頭と押し合い15秒キープします！

・首と頭をつなぐ、くぼみに力が入るのを感じて行うと良いでしょう！

4　胸開きストレッチ

・後ろで組んだ両手を持ち上げ、肩甲骨を引き離します！
※このとき、腰が反らないように注意しましょう！

・腕を上げたまま首を後ろにしっかり倒します！

・首の前側とあご下の伸びを感じながら、ゆっくりと5回行ってキープしましょう！

首のストレチはゆっくり行う事と痛みが伴わない事がとても重要です！

無理して伸ばすと逆に首を痛めてしまい、今まで以上にひどくなりますので注意して行ってくださいね！

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