皆さんこんにちは！

ほぐし＆リラックス八王子店です♪

１０月も後半に差し掛かり、
肌寒くなってまいりましたが
皆さまいかがお過ごしでしょうか？？

今回は『自律神経』についての記事をご紹介致します！

自律神経には起きている間によく働く交感神経と、
寝ている間やリラックスしている時によく働く副交感神経があるのはご存じでしょうか？

自律神経ははっきりと目に見えるものではありませんが、体の調子を整える大切な役割があります！

慢性的な疲労やだるさ、めまい、偏頭痛などに悩まれている方はぜひ参考にしてみてくださいね！

自律神経を整えるにはまずこのふたつが規則正しく作用できるように生活することが大切ですが、どんな方法があるのかいくつか見ていきましょう！

◎質の良い睡眠をとる
パソコンやスマホを集中して見続けると、目の周囲にある交感神経が働き続けることで睡眠時にうまくリラックスできなくなります！

特に寝る前にはスマホを見ないようにしましょう！

首を温めるのもとても効果的です！
首には太い血管が通っているため、首を温めると全身の血流を改善すると言われていますので睡眠の質の改善につながります！

◎腸活をする
実は、下痢や便秘も自律神経に影響される部分があります！

腸は副交感神経の働きと非常に関連が深いです！

例えば下記のようなことをするととても良いと言われてます！
・朝起きたらコップ1杯程度の水or白湯を飲む
・適度なストレッチで腸を刺激する
・食物繊維や乳酸菌を積極的にとる
・夕食を食べてから3時間はリラックスして過ごす

全部意識するのは無理でも、一つから始めてみるのもいいでしょう！

◎アロマなどの好きな香りをかぐ
自分の好きな香りをかぐと副交感神経が強く働きます！

つらいことやイライラすることがある場合は、香りを活用してゆっくりするだけでも効果的なので是非試してみてください！

◎好きな音楽を聴く
心地の良い音楽を聴くと気分が整い自律神経を整えるのにとても良いです！

リラックスするには以下のような音楽がとてもオススメ！
・ピアノやバイオリンなどの楽器を使った音
・波の音や川のせせらぎなど自然界の音

20～30分ほどでいいので、音を大きくしすぎず目を閉じ、リラックスして聴くとより効果的です！

◎よく笑う
「笑う」という行為には、自律神経を整える効果があるんです！

仲の良い友人と話す、大好きなペットと過ごす、好きなテレビを見るなど、意識して過ごしてみましょう♪

いかがでしょうか？

自律神経を整えるために、出来そうなことはみつかりましたか？

これからどんどん寒くなってくるので、しっかり身体を温めることを忘れずに、心身ともに健康に過ごしていきたいですね！！！

マッサージも自律神経の乱れを整えるのにうってつけの方法です！

お疲れを感じた際は、ぜひほぐし＆リラックス八王子店へいらしてくださいね☆

スタッフ一同お待ちしております！

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