皆さんこんにちは！

ほぐし＆リラックス八王子店です♪

最近いきなり寒くなってきましたね！！

風邪を引かないように手洗いうがいも大事ですが、身体を温めるストレッチをしてより風邪を引きづらい体質作りをしてみませんか？

朝ちょっとした時間であったり、寝る前の時間を使って是非行ってみてくださいね！

・まずは足首のストレッチから始めてみましょう！

両足を真っ直ぐ伸ばした状態で座ります！

足は軽く揃えた状態で手は体の後ろに置きましょう！

大きくゆっくりと息を吸いながら指先を天井方向に向け、また大きくゆっくりと吐きながら指先を床、足の甲を伸ばします！

大きく息を吸うタイミングで指先を反対側へ、足の甲を反らせるように寄せましょう！

これらの動作を10回程度繰り返し行ってください！

足先は特に冷えやすいです！

冷え性の方は靴下を履いたまま行うとより足首が温まります！

・ふくらはぎのストレッチ

膝を立てた状態で、足を肩幅ほどに開きます！

この時、両手は間につくようにしましょう！

お尻を少しだけあげた状態で両手を合わせます！

そのまま背中を伸ばしましょう！

膝を肘で押してゆっくりと深呼吸を行いましょう！

３０秒程そのままの状態をキープしたら元の状態に戻りましょう！

・全身の血行をよくするストレッチ

胸の前で両手を合わせた状態で指を絡めて組みます！

そのまま左に１０秒引っ張りましょう！

次は右に１０秒引っ張ります！

絡めた両手をそのまま後頭部へ持っていき、５秒左に引っ張ります！

右も同様に引っ張りましょう！

後頭部に両手を置いたまま、腹筋に力を入れて１０秒キープしましょう！

そのままの状態で次は足全体に力を入れましょう！

次はしゃがんだ姿勢をとり、お尻から足にかけて力を入れてキープしましょう！

終わったら立ち上がり、両手を下ろし、背伸びの状態で１０秒キープします！

・太ももストレッチ

右手で右足首を持ち、かかとをお尻に持っていきます！

右足首を引っ張りながら１０秒キープしましょう！

次に左脚も同様に、足首を持ちかかとをお尻に持っていきましょう！

左足首を引っ張りながら１０秒キープします！

両足終わったら、足を伸ばした状態で両手を床に近づけましょう！

そのまま１０秒キープします！

いかがでしたでしょうか？

１０月も中盤を過ぎ、本格的な寒さがやってきます！

寒い中風邪を引いてしまうと悪寒＋寒さになってしまいとても体調が悪くなりますよね！

まずは自分で出来る風邪予防をしっかりと行い冬を乗り切りましょうね！

ほぐし＆リラックス八王子店ではマッサージを行い血行をよくし、身体を温めます！

お近くにお越しの際は是非ご来店ください！

ほぐし＆リラックス八王子店の詳細はコチラ！