皆さんこんにちは！

ほぐし＆リラックス八王子店です♪

冬も近くなってきたせいか、最近夜はとても冷えますよね。

手足の冷えがひどく、布団に入ってもしばらく寝付けない方も多いのではないでしょうか？？

入浴後、すぐに布団に入れれば良いのですが、お風呂から出た後は色々やることがあってなかなか布団に入るまで時間がかかりますよね。

身体を温めて布団に入るころにはすっかり手足の冷えをなくした状態にもっていきたいですよね。

今回は冷えが改善できるストレッチをご紹介致しますので是非お試しくださいね！

寝る前に激しい運動をしてしまうと身体が起きてしまい寝付けなくなりますのでゆっくりとしたストレッチをご紹介致します！

それでは早速やっていきましょう！

ストレッチ１

・片足を前に出した状態で立ちます

・両手を組んで肘を曲げず真っ直ぐ上にあげましょう！（両腕が両耳につく体勢）

・そのまま前足側に体重をかけて、ゆっくり深呼吸をし２０秒間キープします

・元の状態に戻り、今度は反対側の足を前に出しましょう

・再度両手を組んで真っ直ぐ上にあげます

・前足側に体重をかけ、先程と同様に２０秒間キープします

・この動きを２セット繰り返しましょう

ストレッチ２

・次は肩幅と同じ幅で足を開きます

・両手を後ろで組み、手の平をくっつけましょう

・組んでいる両手を真下に引っ張ります

・首を右に倒し、ゆっくり深呼吸をしながら１０秒キープします

・次に左側に首を倒し、同じく１０秒キープします

ストレッチ３

・仰向けの体勢で寝転がります

・両足を開くところまで開きましょう

・限界まで開いたら元の状態に戻します

・この動きを２０回繰り返しましょう

・ゆっくりではなく、一定のリズムで行う事がポイントです

ストレッチ４

・片方の手首をつかみます

・時計回りにゆっくりと１０回回します

・次は反時計回りに１０回回します

・次に前後に手首を倒す動きを１０回行います

・グーとパーを交互に２０回行います

・終わったら反対側の手首をつかみ同様の動きを行いましょう

いかがでしたでしょうか？

夜の冷えは風邪・寝不足の原因になります。

簡単に出来るストレッチを寝る前にできるだけ毎日行い、健康的な体を維持しましょう。

ほぐし＆リラックス八王子店では体の根本から温めるタイ古式マッサージを行っております。

ご来店の際には是非お試しくださいね♪

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