ほぐし＆リラックス八王子店です♪

前回に引き続き、自宅で出来る防寒対策ストレッチパート②をご紹介致します！

ストレッチは一度行っただけですぐ良くなるものではありません。

継続して行う事により、健康的で怪我しにくい身体を作ることが可能です！

毎日は難しいかもしれませんが、空き時間を活用して行ってみてください！

それでは早速ご紹介致します♪

・臀部ストレッチ応用編

始めに床に座り、左脚を曲げてすね部分を床につける体制を取ります

両手を床につけ、深呼吸をしながら反対側の足を真後ろに出来るだけ遠く伸ばしていきましょう！

※この時、重心をまっすぐにすることを意識します

ゆっくりと前方向に体重をかけ身体を倒していきます

臀部の伸びを感じたら、そのままの状態で30秒間キープしましょう

終わったら元の体勢に戻り今度は右足を曲げて脛部分を床につけます

同じく両手を床について、反対側の足を真後ろに伸ばしていきましょう！

重心をまっすぐにし、体重をかけて身体を倒します。

臀部の伸びを感じたらそのまま30秒間キープしましょう

以上の動きを3回ずつ続けて行います♪

・腰ストレッチ

壁を背にして立ちましょう

上半身を右側に回転させ、右手を後ろの壁につきます

左手をまわし、両手を壁についたら両手を使い出来るだけ上半身を右回転させましょう

※無理のない可動域で行ってください！

そのままの状態で20秒間キープします

元の体勢に戻り、今度は上半身を左側に回転させます

左手を後ろの壁につき、右手をまわし両手で後ろの壁に手を付けましょう

両手を使い、出来るだけ上半身を左回転させます

そのままの状態で20秒間キープしましょう！

・前屈ストレッチ

両足をぴったりとくっつけ、立ちます。

両手を上にあげて、ゆっくりとお腹を見るように背中を曲げていきましょう

膝裏に伸びを感じたらそのままの状態で深呼吸をしながら20秒間キープします！

この動きを3回繰り返し行いましょう！

今回は応用編をご紹介致しました☆

次回は首から上のストレッチをご紹介致します！

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