こんにちは♪

ほぐし＆リラックス八王子店です！

前回に引き続き雪予報がまたまた外れましたね。

大雪にならない事は良いことですが・・・笑

さて、今回も寒さをしのぐ為普段から出来る身体を温めるストレッチをご紹介致します！

前回ご紹介致しましたストレッチはお試しいただけたでしょうか？？

ストレッチした筋肉はゆっくり元の状態に戻っていきますので是非継続して行ってくださいね♪

それでは早速ご紹介致します！！！

☆臀部ストレッチ☆

仰向けの姿勢で床に寝転がります

左脚の膝を曲げて、左足先を右膝の上に乗せます

右膝を上にあげ、右もも裏を両手で抱え込む姿勢になります

両手でお腹側にゆっくり引っ張ると左側のお尻の筋肉が伸びるのが感じられます

伸びを感じた状態で２０秒間キープしましょう！

ゆっくりと元に戻し、今度は右側の膝を曲げ、右足先を左膝の上に乗せます

左膝を上にあげ、先程と同様に左もも裏を両手で抱え込みましょう

今後は右側のお尻の筋肉に伸びを感じると思います

その状態で２０秒間キープします

以上の動きを２回繰り返し行っていきましょう

☆腰を伸ばすストレッチ☆

仰向けの状態で右膝をまげ、両手で抱え込みます

自分の胸の方に両手で引っ張り、息を吐きながら２０秒間キープします

元の状態に戻り、今度は反対側の膝を曲げて両手で抱え込みます

同じく自分の胸の方向に両手で引っ張り２０秒間キープします

以上の動きを２回繰り返し行っていきましょう！

※腰痛の方は痛みを感じたら無理に行わず、出来る範囲で行ってください！

前回ご紹介致しましたストレッチと併せて行って頂くと下半身全体が温まります！

次回は応用編もご紹介致しますのでお楽しみに☆

ひとりでストレッチが苦手といった方は是非当店へお越しくださいませ♪

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