皆さんこんにちは！

ほぐし&リラックス八王子店です♪

今回は、防寒対策ストレッチの肩から上バージョンをご紹介致します！

この時期、フード付きのパーカーを着たりマフラーをする方は多いのではないでしょうか？

マフラーをすると自然と首が前に出てしまい（俗に言うストレートネック状態）意外と首に負担がかかってしまっています。

また、併せて寒さもあり首や肩が凝りやすくなっています・・・。

なるべく負担がかからないようにしっかりとストレッチを行い、寒い冬を乗り越えましょう！

それでは早速ご紹介致します☆

肩のストレッチ①

右手を前に出し、腕を伸ばしたまま左側に捻ります

二の腕の内側が右胸についたら、左腕を曲げて右肘辺りを押さえます

左腕を引っ張り、右肩の伸びを感じたらそのまま5秒キープします

今度は左腕を真っすぐ伸ばし、右側に捻ります

二の腕の内側が左胸についたら、今度は右腕を曲げて左肘あたりを押さえます

右腕を引っ張り、左肩の伸びを感じましょう。

そのままの状態で5秒間キープします。

この動きをそれぞれ3回行ってください！

肩のストレッチ②

右腕を真上に上げ、肘を曲げます。

左手で右肘を掴み、真下に伸ばしましょう！

肩の裏側に伸びを感じたら深呼吸しながら10秒間キープしましょう

ゆっくりと元の体勢に戻り、今度は左腕を真上に上げて肘を曲げましょう！

右手で左肘を掴み、真下に伸ばします！

同じく肩裏に伸びを感じた状態で10秒間キープします！

首のストレッチ①

右側にゆっくりと首を倒します。

左手で側頭部を持ち、ゆっくり下に押しましょう

首横に伸びを感じたら10秒キープします
※この時、無理に伸ばすと痛めるので注意してください！

左側も同様に行います！

首を前にゆっくり倒します。

後頭部を両手で抑え、下に押しましょう

首裏に伸びを感じるはずです！

以上を2セット行ってください！

いかがでしたでしょうか。

首は特に気をつけて行う必要があります！

痛めてしまっては意味がありませんので、無理のない範囲で行ってくださいね♪

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