皆さんこんにちは!
ほぐし&リラックス八王子店です♪
今回は、防寒対策ストレッチの肩から上バージョンをご紹介致します!
この時期、フード付きのパーカーを着たりマフラーをする方は多いのではないでしょうか?
マフラーをすると自然と首が前に出てしまい(俗に言うストレートネック状態)意外と首に負担がかかってしまっています。
また、併せて寒さもあり首や肩が凝りやすくなっています・・・。
なるべく負担がかからないようにしっかりとストレッチを行い、寒い冬を乗り越えましょう!
それでは早速ご紹介致します☆
肩のストレッチ①
右手を前に出し、腕を伸ばしたまま左側に捻ります
二の腕の内側が右胸についたら、左腕を曲げて右肘辺りを押さえます
左腕を引っ張り、右肩の伸びを感じたらそのまま5秒キープします
今度は左腕を真っすぐ伸ばし、右側に捻ります
二の腕の内側が左胸についたら、今度は右腕を曲げて左肘あたりを押さえます
右腕を引っ張り、左肩の伸びを感じましょう。
そのままの状態で5秒間キープします。
この動きをそれぞれ3回行ってください!
肩のストレッチ②
右腕を真上に上げ、肘を曲げます。
左手で右肘を掴み、真下に伸ばしましょう!
肩の裏側に伸びを感じたら深呼吸しながら10秒間キープしましょう
ゆっくりと元の体勢に戻り、今度は左腕を真上に上げて肘を曲げましょう!
右手で左肘を掴み、真下に伸ばします!
同じく肩裏に伸びを感じた状態で10秒間キープします!
首のストレッチ①
右側にゆっくりと首を倒します。
左手で側頭部を持ち、ゆっくり下に押しましょう
首横に伸びを感じたら10秒キープします
※この時、無理に伸ばすと痛めるので注意してください!
左側も同様に行います!
首を前にゆっくり倒します。
後頭部を両手で抑え、下に押しましょう
首裏に伸びを感じるはずです!
以上を2セット行ってください!
いかがでしたでしょうか。
首は特に気をつけて行う必要があります!
痛めてしまっては意味がありませんので、無理のない範囲で行ってくださいね♪
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