これまで何度もダイエットしては、リバウンドを繰り返している"万年ダイエッター"という方、そのダイエットの仕方自体が痩せにくい体質を作っているかもしれません。

健康的に痩せるためには、適切な目標設定をし、運動、食事、生活習慣の3つを見直していくことが重要です。この3つをしっかりと習慣化していくコツをつかみ、人生最後のダイエットにしましょう！

健康的に痩せるってどういうこと？

「痩せる」というと、単純に体重だけを落とすことを目指す方もいますが、

健康的なダイエットとは、体重だけでなく余分な脂肪を落とし適度な筋肉をつけることで、代謝がスムーズで疲れにくい体を作ることです！

そして、そのためには、食事のコントロール・運動・正しい生活習慣の3つを見直していくことが重要となります( ..)φメモメモ

健康的なダイエットのメリット

食事のコントロール、運動、生活習慣の見直しによって健康的なダイエットを行うことで、代謝のスムーズなカラダ作りが期待できます！
さらに、ある程度の運動を加えながらしっかり食事も摂ることで、食べられないストレスを軽減でき、続けやすいというメリットもあります！

目標設定

いつまでにどうなりたいか？

無理のない体重・体脂肪率の目標を設定してみましょう！

目標から、現状よりどのくらいの運動と食事のコントロールをしたら良いのかを割り出すことができます(^^)/

以下の計算で、1日の削減目標カロリーを割り出します。この削減目標カロリー分を運動と食事によって減らしていきましょう！

運動編

運動には、ウォーキングやランニングのような有酸素運動と、筋トレのように瞬発的に筋肉を使う無酸素運動があります！

効率よく痩せるためには、どちらか一つではなく、この2つの運動を組み合わせることが重要です！

食事編

健康的に痩せるためには、何かを極端に減らすのではなく、

適切なカロリーコントロールと、バランスよくしっかり食べて、必要な栄養を摂ることが重要です！

健康的に、効率よく減量しよう

健康的に痩せるためには、健康的な生活を送ることから始まります！

無理のない減量目標を設定し、それをクリアするための食事、運動、生活の習慣を見つけていきましょう!(^^)!

まずは、現実的にできそうなことから実行してみてください！

継続のコツは、意識を持ち続けることです。そのためにも、極端なダイエットではなく、無理のないやり方で取り組んでみてください(^-^)