水を上手に飲む方法は「タイミング」と「量」で、基本は、朝の起床時と就寝前です(^^)/

寝ている間に発汗などで水分が失われますので、この2回は必ず水を飲むようにして、

その他に3～5回ぐらいに分けて、こまめに水を飲むのがよいとされています！

また、汗を大量にかくと、いつもより多くの水分が必要になります(;^_^A

夏の暑い日やスポーツなどで汗をかくような日は、いつもよりたくさんの水を飲むようにこころがけましょう(^^♪

（１）寝起き朝起きてすぐは、内臓の機能などがまだ目覚めていません。また眠っている間に、汗などで水分が排出されているため、水分が足りない状態です。寝起きに飲むのは排出された水分を補うためと心得ましょう！

（２）のどの渇きを感じる前のどが渇いたときは、体内ですでに水分が不足している状態です。のどが渇く前に少量ずつこまめに水を飲むことが大切です！

（３）食前胃の中に食べ物が入っていると、消化する際に水を過剰に溜め込みやすく「むくみ」の原因になりますので、水分補給時はなるべく胃の中が空っぽの状態がベストです！

（４）汗をかいた後何も運動をしなくても、汗をかくだけで水分が失われて、気づかない間に水分不足を起こしてしまいます。また、水を飲むことで高くなった体温を下げる効果もありますので、いつもより多めに水分補給をしましょう！

（５）入浴前後入浴中も汗をかいて水分が排出されるものです。そのため、入浴する前にお水を飲んで、水分が出て行くのに備え、また入浴後にも失われた水分を補給するのがおすすめです！

（６）運動前後運動して体を動かすと、汗で水分が出て行ってしまいます。屋外でのスポーツでは熱中症になってしまいますので、運動中や後にもこまめに水分補給をするようにしましょう(^^♪