こんにちは。
ほぐし＆リラックス湘南台店です。

冬は日照時間が短くてさらに新型ウィルスの中屋内で過ごすことが多いため、

夏に比べると日にあたる時間が短くなります。
すると身体は、骨代謝などに関係するビタミンDが不足しやすくなり、いろんな症状が発生する可能性もあります。
健康な身体を作るために、冬こそ日光浴が必要な理由をお伝えします。

冬に日光浴が必要な理由。それはビタミンD

ビタミンDは、カルシウムの吸収など、骨の代謝に欠かせない栄養素。
食事からもとれますが、日光を浴びることにより体内で合成することができます。
ですが、日照時間が短く、日光を浴びる時間が少ない冬は、ビタミンDの体内合成量が少なくなり、

不足しやすくなります。
不足した栄養を日光浴で生成しましょう。

1日15分の日光浴を！効率的にビタミンＤを作ろう
ビタミンDの1日の最低必要量は5.5μg。日本人のビタミンDの平均摂取量は、最低必要量を上回っています。
しかし近年では、紫外線を避けるために過剰にUV対策をする若い女性や、外での遊びが減った子供、
寝たきりの高齢者を中心にビタミンDの不足が指摘されています。

夏は日照時間が長く、外に出る機会が多いため、自然と紫外線を浴びることができます。
しかし冬は、夏に比べて紫外線の量が少ないうえに、寒さから外出を控えて屋内で過ごす時間が多くなってしまいがちですよね。
ところが窓ガラスは紫外線をカットしてしまうので、ガラス越しの日向ぼっこではなく、
外に出て日光を浴びるようにしないと効果がありません。

冬は寒いからと家のなかにこもっているばかりではなく、
寒さ対策をしっかりとして、1日15分を目標に外で太陽の光を浴びましょう。

1日15分の日光浴に繋がるおすすめの方法
無理なく生活の中に外出をとり入れるように工夫してみましょう。

１、出勤時など、一駅分歩く
２、休日の明るい時間にウォーキングをする
３、子供と一緒に外で遊ぶなど

更にすごい！ビタミンＤの効能
ビタミンDの働きには、カルシウムの吸収を高める、骨の新陳代謝を活発にするなどがあり、
骨や歯の形成に必要不可欠です。そのため、骨粗鬆症対策としても、普段からしっかりとり入れることが大切です。
さらに最近では、糖尿病や抗がん作用、免疫力アップ、筋力低下防止など、さまざまな働きがあることが明らかになってきました。
なかでも驚くべきは、ビタミンDと脳との関係です。

ビタミンＤは脳の中で神経細胞の保護や増殖・分化の調節を行っています。
このためビタミンＤは、うつ病や統合失調症、自閉症などの精神疾患とも深く関わっており、治療への活用が期待されています。

ビタミンDが多く含まれている食品とは

ビタミンDは鮭やマスなどの魚介類に多く存在しています。
きくらげや干し椎茸にも含まれていますが、穀類や野菜には含まれていません。
肉類にも多くは含まれていないため、ビタミンDの摂取を目的とするなら、鮭の塩焼きやウナギのかば焼き、
サバの味噌煮などがおすすめです。

ビタミンDは骨の形成のほか、
健康を維持するための重要な働きをしています。

健康的なカラダを作るためにも、ビタミンDの多く含まれている食品を積極的に食卓にとり入れ、
意識をして日光を浴び、ビタミンDが不足することのないように心がけましょう。