こんにちは。
ほぐし＆リラックス湘南台店です。

本日は猫背についてです。
本日緊急事態宣言が発令させれました。
リモートワークが多くなると思うので姿勢ついて配信です。

「最近姿勢が悪いかも」「二重あごが気になる」
「疲れが取れないな」「頭痛や目の痛みが起こりやすい」...
そういった不調はもしかしたら長時間のスマホ操作に原因があるかもしれません。

ふとした時、メールやSNSのチェック、のつもりがついつい操作を続けてしまって気が付いたら
1時間も経っていた...という経験はありませんか？
スマホを触っているときはどうしても頭が前傾になってしまいます。
首が下を向いている姿勢のまま長時間過ごす習慣は、猫背の大きな要因になってしまうのです。

スマホだけでなくパソコン作業も同様の負担がかかります。
「背中が丸くなってきたかも...」という変化のほかにも、下腹部分がぽっこり出てきたり、
二重あごになったり、体の歪みを感じたり...。

姿勢が悪くなると実年齢よりも高く見られたり、背中や腰などに痛みが出たり、
カラダの各部分に凝りが出てきたりと、さまざまな不調が起こりがちです。
もっと先の将来、腰が曲がってしまうこと考えられます。
またカラダのなかでも多くの神経が通っている「脊柱」にも影響を及ぼすといわれています。
猫背によって神経が圧迫され、リンパの流れや血液の流れが滞ってしまい老廃物が溜まりやすい状態になってしまう可能性も。
また疲れやすさを感じるだけでなく、不眠など自律神経の不安定につながってしまうケースもあると言われています。

そんな不調を招かないためにも、どんなことを普段から意識すれば良いのでしょうか。
スマホ猫背改善のための工夫や意識したいこと

背筋がピン！とまっすぐ伸びた姿勢は、美しさを感じさせますよね。
背筋を伸ばして颯爽と歩く姿は、健康的で若々しい印象も与えます。
そんな美姿勢を保つために、普段から意識したいことや工夫したいことを紹介します。

ストレッチなどの「ほぐし」の時間を作る
画面に集中していると、だんだんと首が前に出て猫背になり、
肩が内側に入って姿勢が崩れてしまいがち。そうならないためにも「ほぐしの時間」を入れるよう心がけましょう。
目安としては20分に一回、難しい場合は一時間一回は、この時間を取り入れましょう。
集中していると時間が経つのを忘れてしまいがちですので、タイマーをセットしておくことで意識が高まります。

ほぐしの動きはシンプルでOK！例えば、両手を組んだらぐーんと伸びをして背筋を伸ばす。
できるようなら鼻から大きく息を吸いながら伸びて、ゆっくり鼻から吐きながら両手を離して横から下す。
それを何度か繰り返すだけでも血流改善につながります。

首まわりのほぐし方

背筋を伸ばした状態で（立っていても座っていても◎）首をゆっくりと回してみましょう。
右から回したら次は左から回す。左右バランスよく行うのがポイントです。
じんわりと効いて首まわりがほぐれていくのを感じるはずですよ。

背中・肩甲骨まわりの筋肉のほぐし方

気になる背中まわりなどの背面は、肩甲骨を動かすように意識したストレッチを。
腕を大きく円を描くように回したり、背面で両手の平を組んでぎゅーっと遠くに
伸ばしながら肩甲骨を寄せていく方法もおすすめです。

カラダのほぐしを日常的に行うことは、猫背改善だけでなくカラダの各パーツの疲れを癒し、
心もリフレッシュしてくれます。仕事への意欲がわいたり集中力がアップしたり、代謝UPも期待できますよ。

両足と骨盤で土台をしっかり＊椅子の座り方（姿勢）を整える

椅子に座るときは両足がしっかり地面につくよう、少し浅めに座りましょう。
背中にクッションを置いても◎また背骨の支えとなる「骨盤」を立てるような意識で座ってみましょう。
足を組んでしまうと、どうしても姿勢が崩れがちに。疲れて足を組みたくなったら休憩のサインと考えて、
先ほど紹介した"ほぐし"を取り入れてみてもいいですね。

私たちの暮らしに欠かせないアイテムだからこそ、うまく付き合い方を工夫していつまでも美しい姿勢をキープしたいですね。
毎日鏡で自分のカラダや姿勢をじっくり眺める習慣もおすすめです◎ピンと背筋が伸びると自然と胸が開くので、
前向きな気持ちにもなります。猫背気味だな...と感じている方は、ぜひ今回の記事を参考にしてくださいね。

緊急事態宣言が発令に伴い、
ほぐし＆リラックス湘南台店では対策を常に行っています。
環境や社会の流れが大きく変わってくると皆様のお身体も
変化に対応しようといろんな症状が出てきたり
しますのでしっかりメンテナンスして辛さが出ない身体作りをしていきましょう。