こんにちは、ほぐし&リラックス湘南台です。

前回読書の姿勢について記載したと思います。

そこで今回は、読書中後にオススメのストレッチをお伝えしたいと思います。

読書中に使われる筋肉は、腕・肩甲骨・胸〜背中の筋肉です。

＜腕の筋肉＞

1.腕を肩と同じラインまで上げます。

2.片方の掌を自分の方に向け、反対の手で手の甲を掴みます。

3.手の甲を掴んでいる方の手を体の方に引っ張ります。

4.今度は掌を正面に向けて、反対の手で指先をつかみ体の方に引っ張ります。

＜肩甲骨の筋肉＞

1.両手を肩と同じライン上まで上げます。

2.肩のラインを保ったまま肘から腕を後ろに引きます。

3.後ろに引き切った時に上を見ます。

4.1を繰り返し行います。

＜胸〜背中の筋肉＞

1.肘を伸ばして背中で両手を組ます。

2.深く呼吸をしながら、両手を組んだままゆっくり上げられるところまで上げます。

前回お伝えした通り、姿勢を気をつけることも大事ですが、集中して本を読んで疲れを溜めすぎないようにするためにストレッチなどで軽く体を動かすと、より疲れが改善されます。それぞれの筋肉は「痛気持ちいい」くらいで10秒ほど立って筋肉をほぐすのがオススメです。

ぜひ試してみてくださいね。