寒くなってくると気になるのが、肩や背中の冷えです。

肩や背中が冷えている状態というのは、つまり血行が悪化している状態です。

放っておくと肩や背中のこりや痛みにつながってしまいます。

そこで今回は、肩や背中の冷えを対策する方法をご紹介します。

肩と背中が冷える原因って？

肩や背中が冷える原因は、血行の悪化にあります。

血行の悪化を招く要因として考えられるのが、精神的ストレスや運動不足・長時間の同じ姿勢などです。

・精神的ストレス

慢性的にストレスを感じていると、体がこわばり、筋肉は緊張して硬くなりがちです。

そして、筋肉が硬くなると、筋肉内にある血管が圧迫されて血行が悪くなってしまいます。

・運動不足

運動不足だと筋肉の活動が少なくなるため、筋肉は硬くなり、血行が悪化してしまいます。

外出自粛や在宅勤務などにより、外に出て活動したり出勤時の徒歩や階段の上り下りなどが減ったりした方は、運動不足気味になっている恐れがあります。

・長時間の同じ姿勢

パソコンを使ったデスクワークなどで長時間同じ姿勢をとっている方は多いのではないでしょうか。

長時間同じ姿勢をとっていると、肩や背中の筋肉が緊張し、固くなった筋肉が血管を圧迫して血液の流れを滞らせてしまいます。

肩と背中を温めると冷え対策ができるのか？

首の後ろから肩・背中にかけて、僧帽筋（そうぼうきん）という筋肉があります。

大きな筋肉である僧帽筋をあたためることで、上半身全体に保温効果が伝わりやすくなります。

そこで大事なのが、肩甲骨と肩甲骨の間を温めることです。

肩甲骨の間には太い血管が走っているため、肩甲骨の間をあたためると、上半身全体の血行が改善され、筋肉の硬直も楽になります。

また、全身に血液が巡りやすくなり、冷えの対策にも効果が期待できます。

肩と背中の冷えにおすすめの対策をご紹介します。

・入浴で温める

体を温めるのに最も手軽で効果的なのは、入浴です。

湯船にゆっくり浸かることで体温が上がり、全身の血行が良くなります。

冷え対策には、シャワーだけですまさず湯船に浸かるようにしましょう。

どうしてもシャワーしか時間がない場合はシャワーのお湯を首と背中にあてると効果が期待できます。

・睡眠時は毛布で保温性を高める

毛布を掛け布団にするのではなく、身体の下に敷くと身体の熱が下に逃げてしまうことがなく保温性が高まります。

肩が冷えて眠れない日におすすめです。毛布が無いときはタオルで代用すると良いでしょう。

・貼るカイロを使用する

カイロは、手軽に肩や背中を温める方法です。僧帽筋や肩甲骨のあたりにカイロを貼ると、じんわりと体が温まります。

なお、カイロが直接肌に触れないよう、下着や肌着の上から貼るようにしましょう。

また、低温やけど予防のため、就寝時の使用は避けてください。

・蒸しタオルで温める

首や肩を温めたいときは、濡れたタオルを電子レンジで600Wで20～30秒あたため、首や肩まわりに巻くのもおすすめです。

起床時に行うと、寝起きでこわばっていた筋肉がゆるみ、上半身がすっきりします。

電子レンジから取り出すときには熱すぎる恐れがあります。やけどには気をつけてください。

・肩甲骨のストレッチで血行を改善する

肩甲骨をほぐすストレッチは、肩や背中の血行を改善して冷えを解消するのに役立ちます。

また、肩甲骨を鍛えることで猫背の改善にも繋がります。

肩や背中の冷えは寒くなってくると気になりだしますよね。

冷えを感じやすい方は、ストレッチや整体などで体を整える事で改善がしやす体になります。

この機会にシッカリ、メンテナンスを行い良い年末を送れる様にしてみてはいかがでしょうか？

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